اهم المعادن لجسم الانسان

أهم المعادن لجسم الانسان 

المعادن مركبات غير عضويه فلاتتكون داخل الجسم ويأخذها الجسم من الماء والتربه عنطريق الغذاء... 

يحتوي جسم الانسان على عدة معادن وعناصر مهمه وتنقسم بحسب احتياجات الجسد .. 

وهيه نوعان ... 

• معادن يحتاجها الجسم بكميات كبيره تزيد على 100ملج يوميا مثل

1. البوتاسيم . المغنيسيوم .. الصوديم .. 
2. الكالسيوم .. الكبريت .. 

• معادن يحتاجها الجسم بنسبه اقل مثل .

1. الكروم .. الكوبالت .. النحاس .. الفلورايد .. الزنك .. اليود . 
2. الحديد .. المنجنيز .. الموليبدينوم .. السيلينيوم .. 

لنتحدث عن اكثر هاذه المعادن اهميه لجسم الانسان . وما الاعراض التي تحدث لجسم الانسان عند نقصها.. 

البوتاسيم 

  

 يحتاج جسم الانسان 4ونص . غرام يوميا

 اعراض نقص البوتاسيم :

• الشعور بالوهن والتعب .. تشنج العضلات .. 
• خفقان في القلب .. 
• اذا لديك سكر تفقد نقص البوتاسيم .
• اذا لم ينزل وزنك خذ بوتاسيم ليحول الدهون لطاقه . 

نتكلم عن فوائده وتأثيره على الجسم .

• يثبت نبضات القلب .. 
• ينظم كهربة الجسم جميع كهربة الجسم التي تمر في الاعصاب 
• يساعد بامتصاص البروتين . وبناء العضلات . لمن يهمه تكبير عضلاته فل يدخله في غذائه . 

اين نجد البوتاسيم ::

• الافوكادو .. السبانخ .. البطاطه .. اوراق الشمندر .. وتحتوي على كميات كبيره من البوتاسيم .. (يمكن عصرها وشربها .. او عمل سلطه منها )
• الخضروات بصفه عامه تحتوي على البوتاسيم .. لاكن ذكرنا اهمها 
• يفظل تجنب الموز لاحتوائه على كميات كبيره من السكر 
• 
  

المغنيسيوم

ظرار نقص المغيسيوم في الجسم :

• الشعور بالرعشه والتشنجات .
• يسبب هذيان وميل للاكتأب والانعزال عن الاخرين .لان نقصه يسبب خلل في الاعصاب .. 
• ونقصه يعد من العوامل المسببه لهشاشة العضام 
• عدم انتظام نبظات القلب والخفقان الشديد .. قديتطور الامر لمظاعفات اهمها السكته الدماغيه والجلطات .. 

وقد ربطت دراسات اسباب ضهور الالتهابات لدى النساء في منتصف العمر .بنقص المغنيسيوم 

لان المغنيسيوم يخفض الدهون في الجسم . والدهون احد مسببات الالتهاب .

والجدير بالذكر ان المغيسيوم . يحد من الاصابه بمرض السكر النوع الثاني .. 

كما نه يعزز قوة العضام ..

الكل يتكلم عن الكالسيوم وفوائده للعضام لاكن مالاتعرفه ان المغنيسيوم يجعل الكالسيوم اكثر فعاليه للعضام ويجنبك مساوئ الكالسيوم .. او اعراضه الجانبيه .

كما اثبتت دراسات . ان تناول المغنيسيوم ادا الى تراجع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي . 

منع الصداع النصفي . يرجح الباحثون ان من يعانون من الصداع النصفي يعانون من نقص المغنيسيوم .

الحد من الضغط النفسي . 

اثبتت الابحاث ان نقص المغيسيوم قد يسبب الاكتأب فتأكد من تواجده في غذائك .

وللتأكد من نسبة المغنيسيوم بنسبه الطبيعيه في الجسم . يجب اجراء فحص طبي ليتأكد الطبيب من صحتك . واذا كان هناك نقص من البوتاسيم في جسم الانسان . يقوم الطبيب بوصف كبسولات لتعويض النقص ..

لذالك يجب الحرص على وجود المغيسيوم على مائدة الطعام يوميااا 

• احرص على اكل صحن سلطه مليئ بالخضروات 
• اضف على الغداء شربه غنيه بالخضروات 
• احرص ان يخل في غذائك يوميا المكسرات . والسمك خصوصا السلمون . 
• ولاننسا السبانخ . والشوفات .. تحتوي على كميات كبيره من المغنيسيوم . ومضادات الاكسده . 

الصوديوم  

يحتاج الجسم غرام ونص يوميا .

نحن لانعاني من نقص الصوديوم  بل نعاني من كثرة الصوديوم  لاستهلاكنا كميات كبيره من الملح .. 

عند ازدياد الصوديوم في الجسم يتعرض للكثير من المشاكل من اهمها ..

• فقدان الدماغ للتركيز . 
• ارتفاع ضغط الدم . 
• حدوث الجلطات . 
• يؤدي لاحتباس الماء في جسم الانسان . خصوصا للنساء الاتي يتناولن موانع الحمل . 
• ولمن يتناولون ادويه اخرى كا الكورتيزون . 

فعندما يزيد الصوديوم يسبب احتباس الماء في الجسم مما يؤدي لانتفاخ جسم الانسان 

لذالك يجب استبدال الملح العادي لاحتوائه على نسبة صوديوم مرتفعه .. بملح الهيملايا . لاحتوائه على المغنيسيوم .. والبوتاسيم .. بكميات كبيره .. والقليل من الصوديم ..

للناس العاديين الذين لايتبعون نظام الكيتو . ولا اي نظام . يحاتجون ملعقتين من ملح الهملايا . وملح البحر مع ملعقه صغيره من الملح العادي .. 

غير كذا سوف نعاني من ارتفاع الصوديم .. 

ومن الامور المهمه جدا التي يجب ان نعرفها . 

انه لامتصاص المعادن المذكوره سابقا واي نوع من المعادن المفيده للجسم .. 

يجب ان تكون حمضة المعده عاليه .

لذالك يجب معالجة مشاكل المعده .. واهمها من يعانون من الحموضه 

(وليس القرحه )

ان السبب في حموضة المعده والحرقان الذي يشعرالمصاب به انخفاض حموضه المعده . 

قد تستغربون ذالك لاكن هاذه الحقيقه العلميه 

نوظح الامر ..

يوجد في راس المعده فتحه وهيه تغلق لكي لاتخرخ الماده الحامضه للمريئ . وتشعر وقتها بالحرقان والحموضه .. 

عندما تنخفظ حموضة المعده ترتخي فتحة المعده فتخر الماده الحامضه للمريئ .. 

لذالك يجب رفع حموضة المعده . 

طريقة رفع حموضة المعده .. 

الطريقه بسيطه . وقد تستغربوها لاكنها فعاله وسوف تودعون الشعور بالحمظه والحرقان للبد بأذن الله 

وهيه شرب ملعقه صغيره على كوب ماء كبير مرهفي النهار ومره في الليل . ويكون ذالك بعد الاكل . 

(اعيد وااكد نحن نتكلم عن الحموضه وليس القرحه ).. 

وواخيرا ماذا تنتظر اكتب خطتك العلاجيه والغذائيه بيديك ..

صحتك بالدنيا